选择有靠背的座椅,尽量往后坐,让臀部占满座椅,然后让背部远离靠背,自然前倾,“拉长”后背,让脊柱有个向上伸展的趋势,接着放松肩部,把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。
久坐后的腰酸背痛我们可以忍,但多喝水之后,膀胱是“诚实”的,多喝水就必须要勤上卫生间,而上卫生间就必须要起来活动。所以,工作时一定注意多喝水,上完卫生间回来继续喝,这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远,那么恭喜你,活动锻炼的时间又长了一些。
开运体育官网入口网址国外有个叫Wilke的教授做了一个实验,他找了一名45岁的男性志愿者,将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内,通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。
Wilke教授的实验结果没有错,后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的,但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰!
“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的,没有支撑,腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大,加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的,所以“倚”是关键。
在保持上述坐姿的基础上,久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服),然后伸展背部,不让腰背部悬空。
最后需要说明的是,即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛,而且会“坐以待病”,许多病都是坐出来的!建议大家长时间办公时要经常改变姿势,工作1小时左右一定要起身活动一下,让肌肉放松。
实验得到的结果如下:卧位时,椎间盘压力最小,仅为0.1兆帕斯卡,这一点可想而知;挺直坐位时,即大家倡导的坐姿,椎间盘压力是0.46兆帕斯卡;前倾坐位时,即向前弯着腰坐,椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。
回到工作场景,我们很难实现后倚坐位用电脑。那么,什么坐姿才是正确的坐姿呢?美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究,给出了一个脊柱最喜欢的坐姿:
开运体育官网入口网址在哪下载安装?开运体育官网入口网址好用吗?
作者: 邳州 🎇
网友评论更多
59丹阳f
"房姐"房产二拍结束 34套成交🍶🍷
2024-12-06 11:07:27 推荐
187****5703 回复 184****7099:杉杉股份80后继母接任董事长🍸来自如皋
187****5785 回复 184****7228:宁夏银川13辆车相撞🍹来自启东
157****6073:按最下面的历史版本🍺🍻来自海安
16高邮235
近百辆运食物卡车进加沙后遭抢劫🍼🍽
2024-12-05 16:43:38 推荐
永久VIP:珠海航展疑现"背包间谍男"🍾来自仪征
158****6299:小米车展定制矿泉水卖到132元2瓶🍿来自兴化
158****4058 回复 666🎀:男子连遭室友四次骚扰后报警🎁来自泰兴
95靖江wx
再婚家庭可再育3娃🎂🎃
2024-12-06 08:46:47 不推荐
东台ws:航展疑现背包间谍男🎄
186****8639 回复 159****4061:捐粪便月入近万元🎆