经传牛牛下载暑假期间，我国大多数地区天气炎热，儿童青少年容易出现户外活动不足、长时间室内近距离用眼、生活作息不规律等情况。预防和控制近视，儿童青少年及其家长需要从以下三个方面入手。

户外活动并不是说一定要晒到太阳才行，即使是阴天，进行户外活动对于防控近视也是有效的。不过，对户外活动的要求是光照亮度和时间的叠加，如果是在阴天和傍晚，或是在阳台、架空层等场地进行户外活动，就要相对延长活动时间。

近距离过度用眼是导致近视的重要原因之一。暑假期间，家长应引导孩子合理安排学习和娱乐时间，尽量减少近距离用眼的时间。如果孩子长时间使用电子设备，建议遵循“20-20-20”法则进行休息和放松，即每近距离用眼20分钟就望向20英尺(约等于6米)远处20秒。

家长应引导孩子少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，多吃水果、蔬菜、鱼和鸡蛋等食物，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，以保证孩子营养均衡。

如果家长想给孩子报课外班，可以选择在户外活动的一些体育项目。如果参加室内的学习项目，或者需要上网课，就一定要注意养成正确的用眼习惯。

有的家长很关心给孩子吃什么可以预防近视。维生素A、叶黄素是形成视力的必需营养素，对维持视力和眼健康都有很重要的作用，但在近视防控中的作用并不明确。

另外，家长要注意孩子饮食的多样化。有的孩子可能存在偏食或挑食的情况，导致眼睛生长发育和维持功能所需的营养素供给不足。对于存在上述问题的孩子，家长应该做到食谱多样化。均衡饮食才能确保孩子眼睛的生长发育和维持功能所需的各种营养素充足。

户外活动的关键是“白天的户外”，要求人处在室外的光线环境中。天黑之后的户外活动不能计算在内，因为户外活动的目的是接触自然光，这才是防控近视的根本因素。

暑假期间，家长可以带孩子进行大量的户外活动，以弥补平时户外活动的不足。户外活动的强度越大，近视防控效果越好。建议每天进行2小时的户外活动，户外活动的时间是可以累计的。