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增肌塑形是职场女性的渴望。53岁的企业高管王女士(化名)，长期缺少锻炼和良好饮食习惯，导致精力严重不足，想锻炼却害怕健身房的大器械。她接受的干预是：心理鼓励——从第一次深蹲、第一个抬腿、第一回慢跑，逐步建立信心；进行饮食调整——注重总量，蛋白质、水、维生素适量增加，保证食物品质和饮食时间的规律性；结合多种体力活动，迎接循序渐进的挑战。经干预，她的肌肉增加5斤、体脂率下降3.7%。

快速下载和安装模拟器的详细指南中新网上海3月7日电 (记者 陈静)现代生活节奏日益加快，越来越多职场人群面临挑战，尤其高知女性群体，面对工作、家庭和生活的重重挑战与压力，更希望获得健康、年轻、美丽的身心状态。

“三八”妇女节将至，记者7日获悉，一项总结百余位高知女性健康数据的分析结果显示，通过调整生活方式、增加体力活动、改善饮食结构，女性朋友可获得更健康的身心、更充沛的精力、更高质量的生活与更强大的幸福感。

改善睡眠，同样是不少职场女性的诉求。45岁的李女士(化名)是医务工作者，每天凌晨2点-3点醒来再也睡不着，长期服用安眠药。她接受的干预是：心理鼓励：相信科学处方，严格按照处方执行，记录每天睡醒后的感受变化，逐渐建立信心；并进行饮食调整——三餐增加深绿色蔬菜摄入，规律饮食，均衡搭配，睡前不要吃太饱；白天阳光下进行“中等强度有氧+肌耐力训练”，晚间睡觉前“拉伸+冥想”。干预后，李女士的睡眠质量明显改善，她感慨：“夜里醒来还能睡回笼觉，不依赖安眠药也能入睡，真正体会到能睡个好觉是多么幸福的一件事。”

“爱活力”员工健康促进研究院发布的这项研究总结经其深度管理的100多位高知女性的健康数据：她们的年龄范围在40岁—55岁，这个年龄段的女性随着雌激素水平下降，会出现各种健康问题，其难点各不相同，主要包括减脂减重、增肌塑形、改善睡眠、缓解疼痛四类需求。据悉，“爱活力”是上海市运动促进健康专家委员会副主任委员、职场分会主任单位。