什么买球平台最安全充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
网友评论更多
95凤城v
Lex专栏:美的上市正逢其时🙍🙎
2024-11-19 13:31:46 推荐
187****6540 回复 184****5862:“忍不住者”与“忍住者”:中国人的维权困境🙏来自凌海
187****8546 回复 184****7124:德国应该聆听德拉吉的建议🚣来自北镇
157****8043:按最下面的历史版本🚴🚵来自盖州
52大石桥874
连续亏损未见起色,卖盘或是斗鱼唯一出路🚶🛀
2024-11-20 14:55:09 推荐
永久VIP:月到中秋,乡愁也变得平和了一些🛌来自灯塔
158****6530:渐进式延迟退休的代际公平问题🤘来自调兵山
158****8364 回复 666🤙:徐瑾书单:变革时代的工作之道🤚来自开原
23北票ru
延迟退休方案需要开门立法和公共讨论🤛🤜
2024-11-18 00:48:22 不推荐
凌源rt:奶黄月饼的秘方🤝
186****1976 回复 159****4757:外汇市场干预是可以奏效的🤞