如何提高睡眠质量?刘清泉介绍说,在冬天这个进入“收藏”的季节,建议提前一点睡觉,稍微晚一点起床,也就是早睡晚起。入睡前要营造一个良好的安静的环境,光亮度要稍微暗一点,温度适宜,同时选择合适的床和枕头。
刘清泉说,良好的睡眠应该有以下几方面特征:入睡无困难、无早醒多梦或噩梦,醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中,第二天不感到疲倦和乏力。良好的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力,更可以促进人体的新陈代谢,增强免疫力。
98篮球直播在线直播观看免费中新网北京12月5日电 (记者 李纯)怎样才算是良好的睡眠?在国家卫生健康委员会5日举行的新闻发布会上,首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉对良好睡眠的特征、如何提高睡眠质量等问题进行了详细解读。
刘清泉表示,如果入睡困难,躺下后可以做腹式呼吸,可以仰卧、侧卧,以自己舒服的体位进行深呼吸,把呼吸调匀,“在调整呼吸过程中使神和形达成一致,这样不知不觉中就入睡了”。冬季寒冷,尤其是女性容易怕冷、手脚冰凉,可以试着用中医外治的办法,把黑胡椒用清水调成糊状,贴到涌泉穴,包上以后穿上袜子,这样可以起到引热下行、引火归元的作用,有利于睡眠。把蒜捣成泥贴到涌泉穴也能起到同样的作用。
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