有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
澳门威尼期网站充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
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19温岭f
非洲产油国拟成立“能源银行”为油气项目融资♩♪
2024-12-08 14:42:02 推荐
187****6792 回复 184****8829:扇腰鞭腿,是游泳进阶的基本训练,看看小姑娘的陆上练习,动作强劲有力!♫来自瑞安
187****4300 回复 184****8289:岳云鹏:幸亏我先出道,要不站这里的就是我了!♬来自乐清
157****3100:按最下面的历史版本♭♮来自龙港
48龙泉613
美国大选临近,之前均势的选战终于出现了变动吗之下——选民结构和阶段性总结♯♰
2024-12-09 09:05:43 推荐
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158****1569:美团再掏「地推法宝」,小象超市地推员月薪轻松过万?♲来自合肥
158****1439 回复 666♳:拜仁慕尼黑足球俱乐部修改队徽,新配色让视障人群也能看清♴来自芜湖
33蚌埠so
冲击下一个百万辆,理想“组局”再投入400亿♵♶
2024-12-07 08:01:40 不推荐
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186****1002 回复 159****1666:还是回来当老板好啊,又可以挣钱,又可以玩泥巴,两不误。往后看,还真挺像样的♸