对于阳虚、寒湿较重的人群，每天晒背10～20分钟即可；对于体质偏热、容易上火的人每次5～10分钟，每周2～3次即可。但晒背过程中需要注意观察身体的反应，如出现头晕等不适症状，应及时停止并就医。避免强烈的阳光直射，佩戴太阳镜保护眼睛；晒后及时补充水分，保持皮肤健康。

那么，对湿气较重的南方人而言，日常生活中有什么祛湿的方法吗？上海龙华医院特需科副主任医师徐佳表示，晒背、茶饮和清膏（清补膏方）等方法可以尝试。

中华中医药学会膏方分会主任委员陈昕琳也对此作了介绍，夏季膏方，也作清补膏方，是指适合在夏季服用的膏方，与冬季膏方有所不同。冬季膏方主要以补肾为主，补益药物较多，旨在保护并增强人体的精气，更适合体质虚弱、需要全面滋补的人群，其功效主要在于全面调理身体，增强抵抗力。而清补膏方的主要特点是清补和防病，更侧重于健脾，药物通常更为轻盈，以健脾利湿清热的中药为主，有助于应对夏季人体常出现的脾虚湿重、消化吸收能力减退的问题。

此外，徐佳还提到清膏（清补膏方）。针对于亚健康人群以及秋冬时令好发的疾病，如慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性心功能不全、冠心病、中风后遗症等，可应用冬病夏治及夏季膏方补泻兼施、治病防变，调整人体气血阴阳，达到扶正祛邪、疗疾延衰的目的。

徐佳表示，民间还有“饮伏茶”的习俗，由中草药熬煮成茶水，具有清热祛湿的作用。日常可以利用养生壶简单泡煮，选择金银花、菊花、荷叶、夏枯草等中药，这类茶饮口感清香，帮助清除体内的湿热，预防夏季常见的消化道疾病。专家提示，中药茶饮仍需注意个人体质及药物配伍，最好由专业中医医师进行体质辨识后，推荐适合个人体质的中药茶饮。

徐佳说，晒背作为一种传统养生方法，在民间实践中得到广泛应用。中医认为，湿为阴邪，易伤阳气。背部有多条经脉循行，尤其是督脉和足太阳膀胱经，是阳气的主要通道。利用阳光照射背部，补充人体的阳气，促进气血流通。尤其在春夏，体温的升高更有助于排出体内湿气，通过汗液的形式净化身体。需要注意的是，晒背的频率要根据个人的体质和反应来调整。

彩民之家澳门版7月20日，上海中医药大学附属龙华医院有关专家告诉澎湃新闻，这种方式治标不治本，南方游客结束短暂的新疆旅游回到南方时，湿气带来的致病因素仍然存在。