每日乐学官网登录入口电脑版充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
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12应城w
被问了100遍的学科短视频来啦!10个神仙博主,让娃爱上学习!♟♠
2024-11-20 13:21:16 推荐
187****5763 回复 184****2497:探索世界的第一步:给宝宝一个自信的开始♡来自安陆
187****3966 回复 184****3775:泳坛小鲜肉为啥都光溜溜?集体刮毛,是赛前动员的一部分♢来自广水
157****9876:按最下面的历史版本♣♤来自麻城
36武穴262
北京特大暴雨,是因为厄尔尼诺结束了?♥♦
2024-11-21 08:14:42 推荐
永久VIP:溺水后打电话报意外险,接待员直接称呼我“死者”♧来自大冶
158****3427:短短60秒里,奥运再次迎来“开幕”?♨来自赤壁
158****8540 回复 666♩:“我跟你说,我有一个同事,睡觉把自己压瘸了……”♪来自石首
10洪湖kj
「洞见」为什么以前的孩子天天挨打,却不容易出现心理问题?答案太扎心♫♬
2024-11-20 07:47:43 不推荐
松滋ut:「央视新闻」早啊!新闻来了〔2023.09.01〕♭
186****6836 回复 159****3672:「十点读书」老了才明白,儿女孝不孝顺,看的不是你有没有钱,而是这一点♮